Com os diversos isolamentos sociais, aumentaram os estilos de vida sedentários e o consumo excessivo de alimentos gordurosos, açucarados e salgados. Algumas pessoas ganharam mais de 8 quilos no primeiro ano da pandemia. Veja o que os médicos especialistas e nutricionistas aconselham as pessoas a fazer.
A pandemia do coronavírus fez com que a vida das pessoas se tornasse mais difícil. Muitas ganharam peso nos quase dois anos desde a disseminação do coronavírus em todo o mundo.
O vírus continua a espreitar, embora a América Latina não seja mais o epicentro da pandemia: os casos de COVID-19 continuam a ocorrer a um ritmo mais lento. Enquanto isso, destacam-se os quilos que não estavam lá antes da pandemia.
A barriga cresceu e pode ser um risco para a saúde, mas é possível retornar a um peso confortável. Além disso, destacamos que produzir receitas de sucos detox é outro hábito que te ajuda a ter uma vida mais saudável.
Nos Estados Unidos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) mostram que 16 estados têm agora taxas de obesidade de 35% ou mais.
Foi observado que muitos americanos ganharam peso desde o início da emergência de saúde pública da COVID-19, provavelmente impulsionados pelo aumento do comportamento sedentário, estresse e questões como perda de emprego e renda que dificultam uma alimentação saudável. Além disso, essas taxas têm aumentado mais rapidamente entre as minorias raciais.
Na América Latina, já em novembro do ano passado, foi alertado que havia riscos de aumento de casos de excesso de peso e obesidade devido à pandemia como resultado do isolamento social e do confinamento para evitar o contágio.
Aqui no Brasil, os espaços públicos para atividades físicas sem contato físico próximo são menos frequentes, especialmente em áreas mais pobres. Isso pode levar a uma diminuição da atividade física, uma predisposição ao ganho de peso e um agravamento das condições relacionadas.
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Solução
A pandemia trouxe muitas mudanças na vida cotidiana. Mais pessoas ganharam peso. O isolamento levou a mudanças nos hábitos alimentares, no consumo como resposta às emoções e na atividade física. Inclusive, aumentaram os casos de ansiedade, estresse e até falta de desejo sexual masculino e feminino.
A boa notícia é que os quilinhos ganhos podem ser perdidos.
Através de uma pesquisa com 5.286 pessoas, verificou-se que 27,5% dos participantes tiveram um ganho entre 3 e 5 quilos durante os primeiros 12 meses da pandemia. Outros 18,3% dos entrevistados ganharam entre 5 e 8 quilos, e 18,1% ganharam mais de 8 quilos.
Programe-se e vá com calma
O primeiro conselho se você quiser perder os quilos que ganhou durante a pandemia é se programar. Você tem que agendar horários de refeições e de exercícios, planejar cardápios e usar seu tempo para cozinhar de forma mais saudável.
A programação é fundamental para não confiar na força de vontade, porque se deixarmos tudo a cargo da vontade, é mais difícil. Por exemplo, se uma pessoa chega do trabalho e está cansada e descobre que tem vegetais não lavados, é mais provável que pegue o celular e peça um delivery.
Além disso, os especialistas aconselham a focar no alimento quando você o estiver comendo. A perda de peso gradual é melhor do que a rápida perda de peso. É por isso que é aconselhável adotar hábitos de programar refeições e atividades físicas e traçar um horário de descanso adequado.
Somado a tudo isso está o gerenciamento do estresse. Devido ao isolamento causado pela pandemia, os altos níveis de estresse e o aumento do consumo de álcool contribuíram para o acúmulo de peso.
Foque na atividade física e na alimentação saudável
Por essa razão, a organização da atividade física é crucial para gerenciar o estresse. Escolher um horário, deixar a roupa pronta, uma lista de músicas que a pessoa gosta e fazer atividades como dança, yoga, caminhada; dormir não menos de 6 horas e manter contato social…
Tudo isso tem um impacto na redução dos níveis de estresse e isso tem um efeito na perda progressiva de peso e na sua sustentação ao longo do tempo, sem chances de os quilos voltarem.
Quando você consegue criar um estilo de vida com o hábito da atividade física e uma dieta saudável e aprende a administrar melhor suas emoções, você não só consegue uma perda progressiva de peso, mas também a manutenção dele.
Com a pandemia, a barriguinha cresceu porque algumas pessoas comiam mais e se movimentavam menos. Para perder o excesso de quilos, recomenda-se comer menos, especialmente produtos alimentícios com excesso de gorduras, açúcares e sal, e ingerir mais verduras e frutas.
Junto a isso, não faz mal adicionar algumas especiarias, como a maca peruana.
Os produtos com gorduras, açúcares e sal ocupam pouco espaço no prato e são ricos em calorias. Em contraste, legumes e frutas não engordam muito, mas enchem o prato.
Além disso, enfatizamos que é importante evitar um estilo de vida sedentário. O ideal é caminhar 10.000 passos por dia, que podem ser medidos com qualquer aplicativo de celular.
Da mesma forma, é preciso ter paciência para observar a perda de peso: você deve lembrar que o que você ganhou desde março do ano passado – quando a pandemia começou a atingir a América Latina – não pode ser perdido em poucos dias.
O ideal é perder cerca de 500 gramas por semana, ou seja, 2 quilos por mês.
Os perigos da gordura abdominal
É importante ter em mente que as evidências científicas apontaram que o excesso de gordura visceral pode aumentar o risco de doenças metabólicas, diabetes, doenças gordurosas do fígado, doenças cardíacas e colesterol alto, bem como apneia do sono, entre outras.
A circunferência da cintura está relacionada a essa gordura visceral. Hoje, a medida de cintura recomendada para homens é de até 100 centímetros. Para as mulheres, está entre 85-90 centímetros.
Dietas restritivas, que proíbem alimentos ou reduzem extremamente as calorias, não devem ser seguidas, porque a pesquisa científica tem mostrado que o cérebro humano começa a identificar que não tem uma quantidade suficiente de alimentos e a sensação de fome é gerada.
Esse tipo de dieta também significa se privar do prazer. Depois de alguns meses, a pessoa volta a comer demais novamente e às vezes engorda ainda mais.
Uma das razões para fazer mudanças que envolvem apenas uma diminuição progressiva do peso está na forma como o corpo humano é composto. Cada quilo de peso perdido tem essa composição média: 75 por cento de gordura e 25 por cento de músculo, água e osso.
Essa composição é mantida desde que você não perca peso muito rapidamente. Se você seguir uma dieta rápida, não apenas a qualidade do peso perdido (50% de gordura e 50% de massa magra ou água) muda, mas os quilos ganhos serão na forma de gordura.
Toda pessoa que deseja perder peso em excesso deve criar um ambiente seguro: não ter à mão produtos que desencadeiam uma alimentação descontrolada, evitando lanches ou grandes porções.
Ela deve comer quatro refeições por dia em horários flexíveis. Coma um único prato a cada refeição, e uma vez por dia coma carne, peixe ou frango, mais legumes ou verduras como acompanhamento e na outra refeição principal alguns cereais, algumas massas de boa qualidade, mais vegetais…
Os doces podem ser consumidos, mas em pequenas porções. Também sugerimos aprender a administrar o estresse diário sem consumir alimentos.
Procure orientação médica ou psicológica
Se uma pessoa estiver acima do peso, é aconselhável consultar um especialista para que ela possa fazer mudanças nos hábitos que levarão à redução dos quilos ganhos durante a pandemia.
É importante que a pessoa se sinta confortável com o processo de mudança. O profissional de saúde pode ajudar a estimular a energia ou a iniciativa que o paciente traz consigo ao iniciar a jornada de perda de peso.
Com o apoio médico e/ou psicológico, os pacientes podem estabelecer metas que são alcançáveis, realistas e acordadas. Por exemplo: perda de peso, manutenção do peso perdido e não reconquistar os quilos perdidos.
Para preservar as expectativas de realização do paciente, é ideal começar com objetivos simples, claros, realistas e de curto prazo para evitar frustrações. Em seguida, trabalhar para aumentar a motivação e proporcionar um reforço positivo.
Devemos tentar comer alimentos naturais, como legumes e frutas, reduzir ao máximo os alimentos processados (como frios, massas) e evitar alimentos ultraprocessados (como biscoitos, embutidos, doces, geleias, entre outros produtos). Em outras palavras, evite muita coisa industrializada.
Ajuda fazer abdominais para perder a barriga?
Não, mas os abdominais são ótimas para fortalecer diferentes músculos e para manter uma boa postura. Os pesquisadores recomendam fazer três conjuntos de oito a 12 repetições três vezes por semana.
Para queimar gordura na barriga, você precisa de 45 a 60 minutos de atividade cardiovascular de alta intensidade (como corrida, futebol, caminhada rápida) na maioria dos dias da semana. Também é necessário reduzir o consumo de alimentos processados, fast foods e álcool.
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