Menopausa: Sintomas, sinais e grandes dicas!

Com a idade chegando a mulher encontra algumas modificações em seu corpo, seja interna e externamente. E assim, hoje falaremos um pouco sobre a menopausa. Veja. 

Você precisa saber sobre todos os hormônios que podem estar influenciando seu corpo – e se eles estão ou não dando a energia que você precisa para se manter ativo e com boa aparência.

Você também precisa entender como o exercício está ligado à perda de peso, fertilidade e humor.

Por fim, é importante que você tenha confiança em si mesmo ao iniciar essa jornada – e saiba que há muitos recursos disponíveis para ajudar. Aqui estão algumas dicas para começar:

O que é menopausa

A menopausa é a fase final do ciclo menstrual da mulher. Isso acontece quando os ovários de uma mulher param de produzir óvulos. Esse processo pode levar de seis a 12 meses, mas a maioria das mulheres o experimenta por volta dos 40 a 50 anos.

A maioria das pessoas acredita que a menopausa é um momento em que a saúde da mulher e a capacidade de menstruar declinam, embora também ocorram algumas mudanças menores (como menor produção de estrogênio).

No entanto, há muitos grandes benefícios em aproveitar a vida durante esse período, incluindo:

• Melhorar o seu humor e função cognitiva
• Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono
• Fortalecimento do seu sistema imunológico
• Aumento da força e agilidade
• Reduzir o estresse e melhorar o humor

 

Existem muitas maneiras de reduzir seus níveis de estresse após a menopausa. Você pode tentar seguir estas dicas:

• Descanse e durma bastante: a menopausa pode causar fadiga, portanto, descansar o suficiente é essencial para a saúde geral. Certifique-se de quebrar sua rotina noturna e dormir pelo menos oito horas por noite.
• Coma conscientemente: Comer alimentos saudáveis e evitar alimentos processados pode ajudá-la a se sentir mais mentalmente alerta e focada durante a menopausa. Se você está lutando contra a ansiedade ou se sentindo sobrecarregado, tente alguns exercícios de relaxamento ou técnicas de atenção plena.
• Mantenha seu ambiente o mais positivo possível: manter sua casa limpa, arrumada e livre de pensamentos negativos pode ajudá-la a se sentir mais feliz e equilibrada após a menopausa. Você também pode considerar incorporar algumas atividades calmantes em seu dia, como ler, passear, ouvir música ou passar tempo com amigos/família.
• Exercite-se regularmente: o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental e física, agora e no futuro. Manter uma rotina regular de exercícios ajuda a manter seu corpo em forma e fresco, reduzindo a sensação de estresse.
• Cuide-se fisicamente: Cuidar-se fisicamente – desde comer bem até dormir bem – é importante para a felicidade geral durante a menopausa. Pratique ioga ou outra forma de exercício que se concentre no crescimento e equilíbrio pessoal, beba bastante água (para evitar a desidratação), limite o consumo de cafeína, exponha-se ao sol o suficiente, faça uso de suplementos, como Whey Protein para repor a quantidade de proteínas diárias a serem consumidas, use maca peruana vermelha, para minimizar e controlar os sintomas da menopausa, regular a menstruação e trabalhe para manter uma boa saúde ao longo da vida seguindo uma dieta saudável.

Saúde e fitness

Há muitos benefícios de saúde para o exercício. Por exemplo, o exercício regular pode ajudar a manter seus músculos fortes e saudáveis, reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas e melhorar o bem-estar mental.

Um fator importante a considerar ao fazer bastante exercício é o quanto você deve fazer. Certifique-se de procurar pelo menos setenta e cinco minutos por semana para manter um peso saudável e desfrutar de boa saúde.

Além disso, certifique-se de dormir o suficiente – o descanso adequado é fundamental para manter a boa saúde e a produtividade geral.

Se você deseja levar sua saúde e condicionamento físico para o próximo nível, precisa ter tempo suficiente para se exercitar. Na verdade, muitas mulheres acham que malhar trinta minutos por dia é mais do que suficiente, especialmente se tiverem um emprego em tempo integral.

Ficar de bem com a vida

Quando a mulher entra no período de menopausa deve forçar e conquistar uma qualidade de vida. Visto que muitas delas sofrem algumas consequências, como a diminuição da libido, dores ao ter relações sexuais, visto que em alguns casos a diminuição de lubrificação é algo comum.

Assim, trate essa fase da sua vida com seriedade, consciência e respeito. Desta forma, você mulher consegue aproveitar a vida ao máximo, explorando novos rumos, novos horizontes e deixando sua vida mais feliz e alegre. 

Aproveite esta nova etapa da sua vida para se descobrir, conseguir alcançar novos sentidos, conhecer melhor o próprio corpo e assim, dar início à essa etapa tão importante na vida da mulher. Use todos os pontos à seu favor e aproveite ao máximo a cada dia.